細マッチョになるには

細マッチョは簡単にできる。

細マッチョ

 

細マッチョは簡単に出来ます。なぜなら有酸素運動と食事制限をするだけで良いからです。

 

ゴリゴリのマッチョになるためには筋力トレーニングが必要になる上、体重の2倍近くのタンパク質を毎日摂取しなくてはいけません。これは想像以上に大変ですし、なんと言ってもお金がかなりかかります。それはプロテインを買うお金やタンパク質である肉、魚などを購入するお金です。

 

実家暮らしの方は簡単かもしれませんが、一人暮らしや学生で寮暮らしをしている方にとっては簡単ではありません。

 

しかし、細マッチョであれは炭水化物である糖質を気をつけて摂取し、適度な運動を行うだけでみるみる内に身体は引き締まり簡単に身体に線をつけることが出来ます。皆様は細マッチョとゴリゴリマッチョだったらどちらがいいですか?

 

私は以前に細マッチョでした。身体は引き締まり、体脂肪も少なく血管や薄い筋肉が浮かび上がっておりました。これで満足しておりましたが、最近ではテレビでも筋肉トレーニングを積極的にする芸能人がたくさんいらっしゃいます。

 

それに魅せられ、筋肉トレーニングをしたり、食事を考えたりして日々を過ごしました。その結果筋肉が付き、夏に海に行けば女性から写真を求められるようになりました。私の見解は細マッチョもいいですが、ゴリゴリマッチョも負けず劣らずいいと思います。

細マッチョになるための正しい食事制限

細マッチョ

 

「一見普通だけど、脱いだら無駄な脂肪もなく、全体的に引き締まっていてカッコいい体をしている」それが皆さんの思う細マッチョのイメージではないでしょうか。そんな細マッチョになるためには当然筋トレが必要です。

 

しかし、筋トレをしてもラーメンや焼き肉などの高カロリー、高脂質なものを食べていたら意味がありません。細マッチョになるためには食事制限が必要となります。しかし一口に食事制限といっても難しいもので、闇雲に食べるものを減らしたり、カロリーだけで判断すると筋肉が育たないばかりか体調に悪影響を及ぼす可能性もあります。

 

細マッチョのための食事制限において重要なことは、「しっかりとした食生活」と「タンパク質の補給」です。

 

「しっかりとした食生活」というのは筋トレ限定というのではなく、健康を意識した食生活です。野菜、炭水化物、肉、魚をバランスよく食べ、間食をできる限りしないということです。基本的な食生活ができていない人が細マッチョになんてなれるわけがありません。

 

次に重要なのが「タンパク質の補給」です。筋肉の源となるのは主にタンパク質です。筋肉は筋トレによって一旦破壊され、破壊された状態からより強く再生するメカニズムというのが筋肉を際立たせます。その際にタンパク質が必要になってきます。逆にしっかりタンパク質をとらなければせっかく筋トレをしてもいい筋肉はつかず、細マッチョにはなれません。

 

細マッチョになりたいという方は筋トレに加え、ぜひ食事制限にも目を向けてみて下さい。

体幹トレーニング=プランク

細マッチョ

 

体幹トレーニングが非常に流行している現代。今や体幹といえばスポーツ選手はもちろん、一般の女性までも一度は聞き覚えのある言葉になってきているのではないでしょうか。そこで体幹トレーニングとはなんぞや?というところから話していきたいと思います。

 

体幹とは主に体の幹になっている部分、「四肢を除いたところ」体の中心部にある筋肉を体幹と言われています。この部分を鍛えることにより、ウエストラインをくっきりとすることができたり、腰痛の予防、日常生活における様々な動作がスムーズになると言われています。

 

そこで、実際にどんな筋トレ方法があるのか1つ紹介していきます。それは「プランク」です。プランクは定番のトレーニングと言っても過言ではないほどお馴染みになってきています。

 

体勢はうつ伏せになり肩の真下に肘をつき、脚は腰幅にし、膝を床から離し浮かせたままキープするといった単純明快なものです。しかし大事なのがフォームです。腰が反ったり、お尻が高く浮きすぎたりするとお腹周りの凹ませる感覚が薄くなり、お腹のシェイプアップに繋がりません。

 

背中は真っ直ぐに常にキープすることでお腹周りを中心としたエクササイズがより効率良く行えます。まずは1分を目標にプランクを始めてみましょう!

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