ラグビー筋トレメニューや筋トレ体験談を紹介!

高校生ラガーマン必見!筋トレメニュー!

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高校生ラガーマンの皆さん!毎日の練習お疲れ様です!かくいう私も高校、大学とラグビーをガッツリやっていたので皆さんのお気持ち分かります。毎日いっぱい走って大変ですよね(汗)

 

そんな高校生ラガーマンの皆さんに今日は仲間に差をつける筋トレメニューをご紹介いたします!毎日毎日一生懸命練習しているのになかなかスタメンに入れないあなた!県選抜に入って活躍したいあなた!

 

これからお伝えする筋トレをやりまくって大活躍しちゃいましょう!

 

@スクワット:言わずと知れたスクワット!出来ればバーベルを担いで行うバーベルスクワットがベストですね!スクワットでは主に大腿四頭筋(もも前)とハムストリング(もも後)という筋肉が鍛えられます!ラグビー選手にとって脚力は命といっても過言ではありません。スクワットで脚の筋肉をモリモリにすれば、タックルに入られても倒れることなく前に進めるようになり、あなたがスクラムやモールなどの密集に突っ込めばみんな押し返されてしまうことでしょう。

 

Aベンチプレス:これまた有名ですね。ベンチプレスは胸を鍛えるトレーニング種目だと思われがちです。確かに間違いではないのですが、性格には胸を中心として上半身の筋肉を複合的に鍛えるトレーニングなのです。これをすれば胸板は厚くなり、思い切り上半身をぶつけても当たり負けない体を作ることが出来ます!

 

高校生ラガーマンのみなさん!上記のトレーニングをしっかりやって花園を目指してください!応援しています!ファイト!

昨夜筋肉をいじめました!

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昨日はね、飲み会で昼間っから食べ過ぎ飲み過ぎだったんですよ。ここのところ毎週飲み会でそろそろ体がたるんできそうで、家に帰ってから恐ろしくなてしまって。なので夜1時間くらいかけて筋トレとストレッチで筋肉をいじめました!

 

まず筋トレは、腹筋、背筋、脚と足首を中心にしました。床で自分の体重の負荷をかけたところで、体があったまってきたら少し水分補給と休憩して。それから、今度は壁につかまりながら、 DVD見ながらバレエのバーレッスンを見よう見まねでやってみました。

 

というのも、この前ヨガのための服を買いにダンス用品店に行ったら、バーレッスンのDVDが売ってて、それに出てるお姉さんが細くて綺麗なのに結構激しい運動してたから気になってしまったんです。それで衝動買い。

 

で初めて昨日試してみたんだけど、ものすごい負荷の筋トレでした。ついでにストレッチも動きながらできたから楽チン。これならしばらく続けられそうだわ。

筋トレの意味と捉え方を変えてみる

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筋トレと聞くと、筋肉のトレーニングというイメージをお持ちの方が多いかと思います。しかし、私の筋トレは意味が違います。筋組織のトレーニングと考えています。何が違うかといいますと、前者は筋肉を増やすための、筋肉増強トレーニングだからです。

 

後者の私の捉え方は、普段使う筋肉を少しでも動かして、筋肉が眠らないようにすることです。つまり、筋肉を刺激して、脂肪にならないようにしておくということです。

 

では具体的にはどうするかというと、オーソドックスなメニューについて言えば、腕立て・腹筋・背筋・スクワットは1日で10回程度にします。もう少し少なくてもいいでしょう。これなら10分もかかりません。ただし、気を付けている点があります。それは、どのメニューをするときも呼吸をしながら行うことです。もっと細かく言えば、力をいれる時に息を吐くということです。有酸素筋トレと私は勝手に言ってます。

 

そして、できるだけゆっくりすることです。これをするだけで、全然違います。要は続けるということです。少ない数なので時間もかからず、お手軽に続けれるでしょう。なお、毎日やっても構いませんが、いわゆる筋肉痛はありません。これも良いポイントだと思いますが、痛みがないぐらいでいいのです。

 

要は筋肉を眠らさないように動かすということです。参考していただければと思います。

筋トレをすれば割れた腹筋が手に入る?

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筋トレ=ムキムキ、きつい、つらい というイメージをお持ちの方はとても多いのではないかと思います。特に「筋肉」と聞いて嫌な気になる男性は少ないのではないでしょうか。中でも世の多くの男性が憧れる、いや、女性も憧れる割れた腹筋。

 

男性は人には言わないだけで、誰しも一度は腹筋を割ってみたいと思ったことがおありなのではないでしょうか。そんな時、みなさんは何をしますか?そう、腹筋ですね。私の周りの男性陣も、こぞって皆腹筋を始めます。

 

しかも、若くもないのに毎日腹筋100回!など、若干無謀な目標を立てて始めます。腹筋を割るためにすることは、毎日の腹筋100回だけです。さぁ、それで皆さん割れた腹筋は手に入ったのでしょうか。
正解は「ノー」です。

 

今まで何もやってこなかった人が、突然毎日100回も腹筋を続けられるか。ほぼ無理に等しいです。よほどの覚悟や一世一代の出来事がないと、普通の心の持ち主では難しいと思います。そしてもう1つ注意点は、突然始めたことで腰痛になってしまい、その後何もできなかった方も多いことです。

 

もちろん、腰痛も起こさず、本当に毎日100回腹筋ができるのであればそのうち腹筋が割れてくるでしょうが、1、2週間でできるものではありませんので、長い目で計画を立てることがだいじですね。

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